30 minutes sur 5 km EN COURANT SANS S’ARRÊTER !
Surmontez la barrière des
« Une méthode validée sur le terrain après plus de 10 ans à entraîner des coureurs dans tout le pays »
Et comment fonctionne l’entraînement, João ?
L’entraînement Smart Run 5k-Sub30 est divisé en 3 parties, et entre les parties il y a des cours, des feuilles de calcul et des supports qui vous guideront vers des progrès en course.
Commencez ici
Téléchargements et feuilles de calcul
Matériels bonus
VOYEZ CE QUE MES
ÉLÈVES DISENT
Découvrez la liste des cours :
1) COMMENCEZ ICI :
Explication de la feuille d’entraînement :
Comprenez les détails de la feuille d’entraînement et je donne des conseils pour adapter l’entraînement au quotidien de l’athlète.
Approfondir l’entraînement :
Je vais t’expliquer, avec des données techniques, pourquoi ton entraînement doit être réalisé à l’intensité proposée.
Suggestions pour les séances manquées
Tu as manqué une séance ? Pas de souci ! Je te dirai tout ce qu’il faut faire pour rattraper le temps perdu.
2) TÉLÉCHARGEMENT
DES FEUILLES D’ENTRAÎNEMENT
Feuille des semaines 1 à 4
Feuille des semaines 5 à 8
Tableau des zones d’intensité
Smart Run
5K-Sub30
Pour ceux qui courent déjà 5 km et veulent passer sous les 30 min
De € 277,00 pour € 14,90
- Feuilles de 8 semaines
- Feuille des zones d’entraînement
- Exercices de mobilité et d’étirements
Vous voulez commencer à courir ?
Commencez à courir De zéro à 5 km sans s’arrêter
De € 197,00 pour € 19,90
- Feuille de 12 semaines
- Phase 1 : Courir les 2 premiers km
- Phase 2 : Les 3 premiers km d’affilée
- Phase 3 : Atteindre 5 km d’affilée
- Exercices de mobilité et d’étirements
Qui suis-je ?
Je m’appelle Louis, je suis professionnel en éducation physique, entraîneur de course à pied et spécialiste de l’entraînement en course sur route. Depuis plus de 11 ans, j’accompagne et prépare des personnes qui souhaitent améliorer leur pratique de la course, en recherchant à la fois performance et santé. En plus d’être entraîneur, je suis également athlète amateur, ayant participé à de nombreuses compétitions de course et de triathlon. En course à pied, j’ai déjà pris part à des épreuves telles que le marathon, le semi-marathon, le 10 km et le 5 km.
Vous pensez que c’est tout ?
Découvrez les bonus auxquels vous aurez accès !
Recommandations pour une course ou un test de 5 km
Les recommandations que personne ne vous dit mais qui font toute la différence le jour de la course. Nous pourrions vous facturer €50,00 pour cela, mais aujourd’hui c’est 100% gratuit.
GRATUIT
Check-list pré-course de 5 km
Tout ce qui ne peut pas manquer le jour de votre course. Nous pourrions vous facturer €78,90 pour cela, mais aujourd’hui c’est 100% gratuit.
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Exercices de mobilité + PDF avec photos
Un guide pour vous aider dans les exercices de mobilité avant l’entraînement, facilitant l’exécution du geste de course. Nous pourrions vous facturer €48,90 pour cela, mais aujourd’hui c’est 100% gratuit.
GRATUIT
Exercices d’étirement + PDF avec photos
Un pas à pas avec des exercices d’étirement pour soulager les tensions générées par la course.
Nous pourrions vous facturer €48,90 pour cela, mais aujourd’hui c’est 100% gratuit.
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Pour ceux qui courent déjà 5 km et veulent passer sous les 30 min
De € 277,00 pour € 14,90
- Feuilles de 8 semaines
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Vous voulez commencer à courir ?
Commencez à courir De zéro à 5 km sans vous arrêter
De € 197,00 à € 19,90
- Planning de 12 semaines
- Phase 1 : courir les 2 premiers km
- Phase 2 : les 3 premiers km d'une traite
- Phase 3 : atteindre 5 km d'une traite
- Exercices de mobilité et d'étirements
Nous avons confiance dans la qualité de notre matériel !
C'est pourquoi nous offrons une garantie de 7 jours pour que vous puissiez accéder à tous les cours. Si, pour une raison quelconque, vous souhaitez être remboursé, nous rendrons 100 % de la somme, sans questions, sans objections, sans complications.
Foire aux questions
Oui, cela peut se faire sur un tapis de course ; dans la feuille des Zones d’Intensité, vous trouverez la référence de la vitesse en km/h de chaque stimulus.
Oui, si vous couriez déjà auparavant et qu’actuellement vous parvenez à courir 5 km entre 30 et 35 min.
Les entraînements sont programmés 3 à 4 fois par semaine, d’une durée de 45 min à 1 h 10 au maximum. Vous pouvez ajuster les jours de la semaine selon votre routine. Dans le programme, je donne plus de détails sur la façon d’ajuster les jours de la semaine en fonction de votre routine.
Oui, dans le tableau des Zones d’Intensité se trouvent les références du temps ou de l’allure à suivre pour l’entraînement proposé par la feuille.
Après avoir effectué le paiement, vous recevrez un accès immédiat par votre e-mail, où vous recevrez l’identifiant et le mot de passe pour accéder à la PLATEFORME NUTROR (accessible sur le téléphone sous forme d’application et sur l’ordinateur sous forme de plateforme en ligne).
En vous inscrivant aujourd’hui, vous aurez accès pendant 3 mois au SMART RUN 5K-SUB30 ; ajoutez l’accès à vie au moment de l’achat.
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